najwiekszy w sfd

Nieraz - podziwiam postępy. To co napisałeś jest mądre i już było. Może w PTP? Napięcie - siła maksymalna - robisz na dużych ciężarach i odpoczywasz długo. Zmęczony mięsień traci zdolność do maksymalnego skurczu. Objętość - dużo ton na sesji - robisz jak największy tonaż na treningu (podnosisz ciężar X, Y razy). Ciężar powinien być ciężki, ale nie [...]

Pięknie Pirlo! :-) Ps. Poziom zero chętnie zobaczę! /SFD/2017/8/12/d2afd9c0400e4cbdbaa367a2d6410274.jpg /SFD/2017/8/12/6a9019ba79b64a158893fa067e2e355c.jpg /SFD/2017/8/12/63b4896f978a480996df95f25596c618.jpg /SFD/2017/8/12/8b2694ddc8674e0eac9966d8758f6583.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-08-12 20:49:29 Niczego wcześniej niż to foto [...]

tzn. tak, te badanie dotyczy wszystkich partii, poprostu sprawdzasz jaki rodzaj włókien przeważa w twoich mięśniach, skupiając się na tych najliczniejszych możesz uzyskać wynik najszybciej i prawdopodobnie największy niż gdybyś poprostu wykonywał to co ktoś ci podsunie tylko dlatego że na niego to zadziałało jeśli np. wyszło ci żę powinieneś [...]

[...] sztangą łamaną, 3 serie po 6 powtorzeń, tempo 3010, odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 80kg /SFD/Images/2015/12/31/0248d4d94b414330b91877d7160fc303.png O dziwo w weekendy mam najwiekszy problem z trzymaniem diety, lenistwo... %-) I posilek - jajecznica 6 jajek + bekon + szczypiorek + kromka chleba razowego II posilek - piers z kurczaka 230g + [...]

Paatik dzięki, trochę tego zrobiłam, później wrzucę fotki. We wtorek miało być bieganie ale brakło czasu. Zamiast tego najpierw kilka godzin chodzenia po lesie, czasem z Młodym na plecach. Później wycieczka na zamek i długi spacer po parku. Trochę się nachodziłam. Wczoraj wieczorem trening na torze przeszkód. Nie mam filmów bo ciemno już było. [...]

PODSUMOWANIE Roczek minął, a więc postaram się krótko podsumować co żem robiła i co żem osiągnęła ;-) TRENING Gdy rok temu pojawiłam się na forum, byłam całkowicie zielona w temacie siłowania. Ten stan uważam, że lekko się poprawił i moja wiedza pozwala na prowadzenie regularnych rekreacyjnych treningów. Początkowo trenowałam na siłowni, obecnie [...]

no ciekawy tekst nie powiem ja znalazłem dwa inne na necie które tu wklejam też ciekawe tylko ile w nich prawdy Oswajanie z krwią zołnierzy Specnazu - trening UWAGA: TEKST (jak to u Suworowa) TWORZĄCY MIT SPECNAZU - ALE PRZYJEMNIE SIE CZYTA :) ZA BARDZO NIE NALEZY SIE SUGEROWAC... Kolejnym elementem szkolenia żołnierza Specnazu było [...]

12.09 niedziela Bez treningu. Miała być góra, niestety przez to że wczoraj wypadły pewne rzeczy i nie mogłam iść do pracy - musiałam iść dzisiaj, a jeszcze mielismy imprezę rodzinną więc na trening brakło czasu, tyle co wróciłam z roboty. Wrzucam jeszcze tabelkę. Miał być największy kilometraż w tym tygodniu, ale przez to że ucieli zawody o 4km to [...]

[...] w opadzie tułowia 12x14kg/10x16kg (zrobilam delikatnie, z malym ciezarem, bardziej chcialam rozcignac te lopatke) 12x18kg/10x20/8x22,5kg (bardzo czuje koniec, ale tu najwiekszy progres) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12x7kg/10x8kg (czuje, bez zmianzuje) 12x7kg/10x8kg (czuje) Przysiady ze sztangą na barkach - [...]

[...] sie, ale to ten losos z lotniska :) Planowany DT zaliczony. Bylam na silowni, po ktorej stapaly nogi Szwarcusia (moja siostra tak na niego mowi :) ) I to w sumie najwiekszy plus, bo hantle w funtach, a nie kg byly denerwujace, gore ciala sie robi na parterze, nogi na 1 pietrze, szatnie na 2, a cardio na 3. Rozgrzewke zrobilam zanim [...]

12/5/2018 Irond Dragon Cross Triathlon Na czas 500m Pływanie 20km rower 5km bieg Wynik: 2:11:28 /SFD/2018/5/13/8a0ce64d06a6457684f9b2098db5e787.jpg /SFD/2018/5/13/81f512daa7064ab4bdf60368e6f8b870.jpg /SFD/2018/5/13/e737d5bbded1410489d114caf274b619.jpg /SFD/2018/5/13/518cbb4db7f04f899b9ce8c460aa80fc.jpg [...]

KWIETNIOWY spacering rowerowy + trenażer 1.Na powietrzu ,4-ry aktywności 136,56km ,przewyższenie 608m , największy podjazd w realu 14% średnia kadencja 64 2.Trenażer 19-ście aktywności 363km ,przewyższenie 1710m największy podjazd 18% ŁĄCZNIE --499,56km z przewyższeniem 2318m Pięknie Byczku, pięknie:-)) [...]

Dzięki :-) Hesia ja nie dość że nie lubię biegać na wysokim tętnie, to po takich treningach czy nawet właśnie krótkich zawodach potrzebuje dużo czasu na regenerację. Potrzebuje więcej snu, szybciej padam wieczorem i przez to nie mam czasu na wiele rzeczy. Dodatkowo kilka dni jestem zmęczona i rozdrażniona. Pewnie jakbym miała możliwość dłużej [...]

PODSUMOWANIE TESTU REDOX EXTREME Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim przeglądającym temat za wpisy, motywujące słowa oraz za to, że byliście tutaj przez blisko 3 miesiące :-) Blisko 100 tys odwiedzin tego tematu mówi samo za siebie :-)) Chciałbym również podziękować Przemkowi za pomoc i wskazówki dotyczące diety, treningu itd. Na pewno było [...]

/SFD/2019/1/10/748dfa0a68af4d79949630be295dab07.jpg Dzień 4 Siemano! Dzisiaj mój ulubiony dzień, czyli dzień wolny! Jednak to nie znaczy, że wyleguje się w łóżku. Podbudka o 630, cardio przy odśnieżaniu auta, młoda do przedszkola śniadanie i na trening! Dzisiaj dzień ostatni pierwszego planu NOGI! Później do szybkie zakupy odwiedziny rodziców i [...]

https://i.imgur.com/260uSlT.png Pobudka o7.30. Od kliku lat tak nie spałem. Bez przerwy około 9h… Mega. Rano śniadanko i przygotowania supli na everesting dla siebie i klientów. Potem trening, po treningu szykowanie roweru. Rolowanko, jedzonko, depilacja i wizyta w RTV po telefon. Wpadł Samsung galaxy m31. Zastąpił Xiaomi Mi a3 wysłużonego. [...]

REDUKCJA 2016 - KONIEC Redukcja 2016 oficjalnie zakończona. Póki co reverse diet, ale przyśpieszony. Ale o tym później napiszę bo jeszcze muszę to przemyśleć. Szło tak: http://s5.ifotos.pl/img/ddddjpg_sqnasrr.jpg Potem stop, brak motywacji, brak jedzenia, dołek, 7 dni przerwy - żarłem jak leci, melanżowałem. Potem Solaros mi polecił zmienić na [...]

7.02 Trening DNT Dieta 1. Rosół z warzywami, 340 g pręgi wołowej 701 kcal/ 88 B/ 12 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/2/7/43da627253004b63b5d738d85ce6c704.jpg 2. 100 g sernika orzechowego 245 kcal/ 23 B/ 6 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/7/a2191b8d3c4d4730aa59005451bd1db7.jpg 3. 300 g pieczonej ćwiartki z kurczaka, 20 g keczupu 529 kcal/ 49 B/ 7 WW/ 35 T [...]

Czyli baza już jest teraz tylko , tylko poprawa jakości, niestety jak ja robiłem największy progres siłowy , masowy to pas też szedł,do przodu, właściwie bez leków hormonalnych wykonanie recompu jest trudne z Flexem z ironią pisaliśmy na forum w naszym dziale, ze tak działa tylko hmb. Jakie suple po nowym roku , planujesz wrzucić ,wybór jest [...]

U ciebie Nogi to zawsze były na dobrym plusie - super :) Tą kaszkę żona dołozyła do koszyka więc tez wnet przetestuje - Pokazac żonie stone ze slodkościami w sklepie SFD to był największy błąd :):)